计算减肥的卡路里

问题: 一世’差不多40岁,5英尺5,重量超过200磅。我厌倦了感到肥胖,我今年就决心减肥。我每天应该吃多少卡路里?

- 来自弗吉尼亚州的leah.

 

回答:计算卡路里的需求可能有点复杂,因为您必须考虑到多个变量,包括您的体重,高度,年龄,性别和活动水平。但是,您可以使用此简单的公式获得Ballpark估计:

  1. 弄清楚目标重量。
  2. 将数字乘以12。

例如,在5英寸-5,让我们说你的目标重量约为140磅:140磅x 12 =每天1,680卡路里减肥。

你当然不必每天都有这个确切的数字,但这是一个很好的参考范围。事实上,我认为在该号码周围创造一个范围是一个好主意,适合您,合理有效的范围将在1,400和1,800卡路里之间。

当然,你也会吃东西的卡路里类型。专注于大量的生产和瘦蛋白(鱼和海鲜,皮肤鸡,瘦肉,豆类和扁豆),并享受缓和全谷物和健康脂肪的量。

你可以这样做,莉娅!

 

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